前回は、適切な生理学的機能のための水の重要性、水分がどのように、そしてなぜ失われるのか、脱水状態になると何が起こるかについて（簡単に）お話しました。この投稿では中断したところから再開し、アスリートの脱水症状、それが深刻になった場合に何が起こるか、そして私たちが講じることができるいくつかの予防策についてさらに詳しく見ていきます。
人間の体は約 60% が水分* (重量比) で構成されています。水は体内のさまざまな機能に関与しており、これらは適切な生理学的機能に不可欠です。したがって、体内の水分の損失、つまり脱水が私たちのパフォーマンス（身体的および精神的両方）に重大な悪影響を与える可能性があることは驚くべきことではありません。
12月に入り、いよいよ連休真っ盛りという感じですね。おそらく、あなたはホリデーパーティーに 1 つまたは 2 つ参加し、トレーニングを 1 つまたは 2 つスキップしたことがあるでしょう。そして、ますます忙しくなり、ますます忙しくなるにつれて、わずか数週間で自分が成功するという考えを楽しんでいます。日常のストレスから離れて、リラックスした休暇を過ごしましょう。
「今はこの季節です…忙しくなって休暇に行ったり、ワークアウトをサボったり、不健康な食事をしたりして、過去1年間にやったことをほぼすべて元に戻してしまうのです。」しかし、このようにする必要はありません。今後数週間は、ホリデーシーズン中にワークアウトと健康的な習慣を続ける方法を詳しく説明する 3 部構成のシリーズになります。自宅外でのワークアウトから自宅でのワークアウト、そして今度のホリデーシーズンの食事の管理まで、あらゆることをカバーします。
今日の世界では、家にいれば何でもうまくできるように思えます。コンピューターとインターネットのおかげで、私たちは仕事をベッドに、教育をリビングルームに、そして今ではフィットネスをガレージに持ち込むことができるようになりました。
ジムの後ろのどこか、大好きな縄跳びや大嫌いな漕ぎ手の後ろ、そして大好きなスチール製、クロム製、カスタムのローグオリンピックリフティングバーをはるかに超えたところに、ほとんど人が触れることのない奇妙な（時にはそれほど奇妙ではない）さまざまな物体が横たわっています。最も経験豊富なクロスフィッターでも硬くなった手です。
さて、今日ジムで何か問題が起こりました。もしかしたら、デッドリフトのフォームを少しだけ思いとどまって、何かが調整されていると感じたかもしれません。あるいは、今朝起きたときに、昨日のスクワットセッションのせいで「痛み」以上のものを感じているかもしれません。
当初、クロスフィットは非常に単純なものでした。ただ来て、仕事をして、結果を見てください。金曜日の夜に中途半端にドアを抜けてナノの紐を結び、最小限の努力をするだけで、結果が得られるでしょう。おそらく少なくとも週に 1 回は何らかの分野で PR を行っており、ワークアウトを完了するだけでそれ自体が達成になったでしょう。 6 ～ 12 か月経つと、結果が鈍化し始めます。 PR はより広範囲に行われるようになり、頻度も減りました。授業に「出席する」だけではもはや十分ではありません。
多くの場合、私たちはボード上のスコアに夢中になりすぎて、スコアや重みがその瞬間にやったことだけでなく、それまでの数時間、数日間に何をしてきたかも忘れてしまうことがあります。トレーニングまで。ただし、トレーニング後の回復は複雑になる場合があります。注意しないと、タンパク質の揺れと動きの複雑な網にすぐに巻き込まれてしまう可能性があります。
トレーニングをサボる理由は人それぞれです。転職したり、怪我をしたり、私生活に大きな変化があったなど、そのせいで WOD を 1 つか 2 つ (または 10 つ) 逃したことがあるかもしれません。生活に支障が出るかもしれませんが、「行けない」という理由でジムを避けるという罠に陥らないように最善を尽くしてください。
2000 年の創設と 2007 年の最初の CrossFit Games 以来、「スポーツ オブ フィットネス」は、これまでにないフィットネス プログラムとして世界を席巻してきました。デスクジョッキーから主婦、プロのアスリートに至るまで、CrossFit は、その会員が「常に変化に富んだ機能的な動き」として提唱する運動を通じて、身体的偉業と運動能力において劇的に能力を向上させることを可能にしました。もちろん、「フラン」、「グレース」、または「ヘレン」のような悪名高いトレーニングの後に息を切らして横たわっているすべてのクロスフィッターが、これが非常に真実であり、非常に効果的であることを発見した「高強度」で実行されます。
私たちの体が適切に機能するためにはオメガ 3 脂肪酸が必要ですが、必要な量を自分で生成できないため、食物から摂取する必要があります。オメガ 3 脂肪酸は主に魚油、一部の植物由来の供給源 (クルミなど)、およびオキアミ油に含まれています。しかし、クリルオイルには多くの健康上の利点があるにもかかわらず、通常は見過ごされています。オキアミ油が切望されているオメガ 3 脂肪酸の供給源である理由を知るために、読み続けてください。
