ベンチマーク トレーニングは、永遠に存在しているように思えます。アニー (ダブルアンダーと腹筋の回数 5040302010 回)、グレース (クリーンとジャークの回数 30 回)、そしてみんなの人気者フラン (スラスターと懸垂の回数 21159 回) のような「女の子」が、CrossFit の世界中のホワイトボードに現れ、自分たちの道を歩み始めます。 CrossFit ゲームのような競技に参加できます。 CrossFit コミュニティによると、これらのワークアウトは自分のフィットネスを試す最も重要なテストです。アニーのようなあらゆる自重トレーニングから、グレースのような重いバーベル複合体まで、その範囲はさまざまです。

テストステロンは一般的に男らしさと関連付けられていますが、この自然に生成されるホルモンの利点は、さまざまな点で男性と女性の両方にとって重要です。健康なテストステロンレベルは、引き締まった筋肉量と強い骨の構築に重要な役割を果たし、骨粗鬆症を防ぎ、運動能​​力を高め、性欲を高め、気分を改善し、心血管疾患のリスクを軽減するなどの効果があります。しかし、フィットネスアスリートに特有のことですが、運動によって体重を減らすという基本をすでに追求した後、体内でこのホルモンを自然に増加させ続けるにはどうすればよいでしょうか?ここでは、テストステロンレベルを高め、箱の中でも外でもより大きな利益を得ることができる 5 つの方法を紹介します。

CrossFitters が優れたバーベルトレーニングを愛していることは明らかです。私たちはウェイトが床に当たるときのカチャカチャという音と、フックグリップを完璧にセットアップしたときに得られるあの感触が大好きです。しかし、アスリートとして、私たちはジムの外にも世界があることを忘れてはなりません。信じられないかもしれませんが、そのフィットネスはすべて「現実の世界」で非常に有益であることがわかります。私たちは、心身の健康のために、ボックスの内側と外側の両方の活動のバランスを見つけるために最善を尽くす必要があります。ファンクショナルフィットネスに「楽しみ」を取り入れた7つのアクティビティをご紹介します。

夏なので、旅行や休暇を取る人も多いでしょう。多くの人にとって、休暇は必ずしもジムを休むことを意味するわけではありません。通常の食事以外で食べ物や飲み物を楽しむことを意味する場合は特にそうです。実際にジムに行く時間を見つけたり、通うジムを見つけるのは難しいかもしれません。外出中でもワークアウトを実現するためのヒントをいくつか紹介します。

「七年目のかゆみ」については誰もが聞いたことがあるでしょう。 「ハネムーン期」が終わったというこの問題は、CrossFit との関係にも起こる可能性があります。最初の 1 年ほどは、PR をしたり、新しいスキルを学んだり、自分では知らなかった内なる運動能力を発見したりすることに満ちています。しかし、18 か月が経過すると、状況が変わり始めます。 PR の頻度はますます少なくなります (または存在しなくなります)。疲れを感じ始め、その日のストレスを解消するためのトレーニングが、実際にはさらに悪化させます。 CrossFit 初心者の頃に感じていた愛と情熱は薄れてきており、残念ながら、ことわざで言うところの「壁」にぶつかったようです。

FOMO (見逃しの恐怖) は、通常、Facebook、Instagram、Twitter などのソーシャル メディア ネットワーク内でのやり取りを表すために使用される用語です。この感情は、友人との実際の活動が恋しい（そして常にソーシャルメディアを「チェック」している）ことから来ることもあれば、潜在的な人生のタイプを逃しているように感じるなど、より広い原因から来ることもあります。ソーシャル メディアは、過去の人々と連絡を取り合う優れた方法ですが、嫉妬の感情 (あの人の命が欲しい) や後悔の感情 (ああすればよかったのに…) を引き起こす可能性があります。このチャンスを逃すことへの恐怖は、活動そのものにも当てはまります。 CrossFit の場合、アスリートが特定のライフスタイルを採用するために非常に熱心に取り組んでおり、WOD などの特定のアクティビティを欠席すると、精神的、身体的、感情的な健康に多大な悪影響を与えることが判明するため、FOMO が発生する可能性があります。

今週のCrossFitでは、クリーンの最大1レップを見つけることに取り組んでいました。 155レップ（私にとっては10ポンドのPR）でレップを成功裏に完了したとき、私はかなり興奮し、次の試行のためにさらに5ポンドを追加しました。私はバーの前に立って、かがんで準備を整えました。それから私は立ち上がった。これをさらに約100万回繰り返し、最終的にバーを地面から持ち上げました。腰まで到達して、そこまで進みました。 155 を超えるとタンク内のガソリンが増えることがわかっていたので、それは私の身体能力とは何の関係もありませんでした。恐怖とは何の関係もありませんでした。なぜなら、この試みで自分自身を傷つけることはないと合理的に知っていたからです。どのスポーツにも精神的な要素が大きく関係しており、クロスフィットも例外ではありません。メンタルブロックは最高のアスリートにも起こります。ある点に到達すると、脳は「いや、私はそんなことはしていない」と言うだけです。それはイライラして落胆するものですが、私はここでそれらの恐ろしいブロックを克服するためのいくつかの提案を持っています。

ファンクショナルフィットネスに熱心に取り組んでいる他の多くの人々と同じように、クロスフィットでは私たちの腰と肩がよく使われます。しかし、肩は非常に複雑なため、過剰に使用されたり使いすぎたりすることが多く、その結果、クロスフィット コミュニティで肩の痛みや不快感の訴えを聞くことはまったく珍しいことではありません…もしかしたら、あなた自身もこうしたフラストレーションを経験したことがあるかもしれません。 。しかし、こうである必要はありません。これら 3 つの簡単なヒントは、肩の痛みや怪我を防ぐだけでなく、箱の内外でのパフォーマンスの向上にも役立ちます。

東海岸のビーチタウンに住んでいる私のボックスには、特に夏の間、かなりの数のドロップインが来ます。ジムには一般に「ボックスエチケット」として知られる独自のルールがあるのと同様に、ドロップインのガイドラインも同様に重要です。別のボックスにドロップインするときに覚えておくべき最も重要な 10 の事項を次に示します。

メインスポーツの全体的なパフォーマンスを向上させるために、クロストレーニングを行うアスリートが増えています。ランナーの中には、激しい筋力トレーニングで筋肉量が増えすぎてスピードが妨げられるのではないかと心配する人もいるかもしれません。しかし、ほとんどの研究では、激しい抵抗運動による有酸素性パワーへの悪影響は示されていません。 Kraemerらは、レジスタンストレーニングと有酸素性持久力トレーニングの両方を行った女性は、有酸素性持久力トレーニングのみを行った女性よりも有酸素性の発達がより優れていたと報告した。

週に何日、その情報を受信しますか?毎日？なし？その間のどこかに？ mensfitness.com の記事によると、RX の言葉とは「アスリートが規定の重量と回数を使用してすべてのモダリティを実行することを意味します」。私の数字は通常 4 です。1 週間に 5 単語中 4 単語は RX できます。それで満足すべきでしょうか？