Los entrenamientos de referencia han existido desde hace lo que parece una eternidad. "Chicas" como Annie (5040302010 repeticiones de dobles y sentadillas), Grace (30 envión y tirones por tiempo) y la favorita de todos, Fran (21159 de propulsores y dominadas) aparecen en pizarras blancas de todo el mundo CrossFit e incluso se abren camino. en competiciones como los juegos de CrossFit. Estos entrenamientos son la verdadera prueba de tu condición física, según la comunidad CrossFit. Pueden variar desde todos los movimientos de peso corporal, como Annie, o complejos con barra pesada, como Grace.

Aunque la testosterona generalmente se asocia con la masculinidad, los beneficios de esta hormona producida naturalmente son fundamentales tanto para hombres como para mujeres de varias maneras. Al desempeñar un papel clave en la construcción de masa muscular magra y huesos fuertes, los niveles saludables de testosterona pueden proteger contra la osteoporosis, aumentar el rendimiento deportivo, aumentar el deseo sexual, mejorar el estado de ánimo, disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mucho más. Sin embargo, específicamente para el atleta fitness, ¿cómo podemos continuar estimulando naturalmente esta hormona en nuestro cuerpo después de haber seguido los conceptos básicos de disminuir el peso corporal mediante el ejercicio? Aquí hay 5 formas en que puede aumentar sus niveles de testosterona y obtener mayores ganancias tanto dentro como fuera de la caja.

Es bastante obvio que a los CrossFitters les encanta un buen entrenamiento con barra. Nos encanta el sonido metálico de las pesas al tocar el suelo y esa sensación que se tiene cuando se tiene la configuración perfecta de agarre con gancho. Sin embargo, como atletas debemos recordar que ¡hay un mundo fuera del gimnasio! Puede que sea difícil de creer, pero toda esa aptitud física puede resultar muy beneficiosa en el “mundo real”. Necesitamos hacer todo lo posible para encontrar un equilibrio, para nuestro bienestar físico y mental, entre las actividades tanto dentro como fuera de la caja. Aquí hay 7 actividades que ponen la “diversión” en el fitness funcional.

Es verano, lo que significa que mucha gente viaja y se va de vacaciones. Para muchas personas, las vacaciones no siempre significan tomarse un tiempo libre del gimnasio, especialmente cuando a menudo SÍ significan disfrutar de alimentos y bebidas fuera de sus dietas normales. Puede resultar difícil encontrar tiempo para ir a un gimnasio real o encontrar un gimnasio al que ir. A continuación se ofrecen algunas sugerencias para que sus entrenamientos sean una realidad, incluso cuando esté de viaje .

Todos hemos oído hablar de la "picazón de los siete años". Este problema de que la “fase de luna de miel” haya terminado también puede afectar nuestra relación con CrossFit. El primer año está lleno de relaciones públicas, aprendizaje de nuevas habilidades y descubrimiento de un atletismo interior que nunca supiste que tenías. Sin embargo, alrededor de los dieciocho meses, las cosas comienzan a cambiar. Las relaciones públicas se vuelven cada vez menos frecuentes (o inexistentes). Empiezas a sentirte agotado y los ejercicios que solían aliviar el estrés del día en realidad lo empeoran. El amor y la pasión que alguna vez sentiste como novato en CrossFit están disminuyendo y, desafortunadamente, parece como si te hubieras topado con el proverbial "muro".

FOMO, o miedo a perderse algo, es un término que se utiliza habitualmente para describir interacciones dentro de redes sociales como Facebook, Instagram o Twitter. El sentimiento puede provenir de perderse actividades reales con amigos (y de "revisar" constantemente las redes sociales), o puede provenir de una fuente más amplia, como sentir que se está perdiendo un tipo de vida potencial. Las redes sociales son excelentes maneras de mantenerte en contacto con personas de tu pasado, pero pueden causar sentimientos de celos (quiero su vida) o arrepentimiento (desearía haberlo hecho...). Este miedo a perderse algo también se puede aplicar a las actividades mismas. En el caso de CrossFit, FOMO puede ocurrir porque un atleta ha trabajado muy duro para adoptar un determinado estilo de vida y perderse ciertas actividades, como los WOD, puede resultar un gran detrimento para su salud mental, física y emocional.

Esta semana en CrossFit estuvimos trabajando para encontrar nuestro máximo de una repetición para las limpiezas. Me emocioné mucho cuando completé con éxito una repetición en 155 (un PR de diez libras para mí) y agregué cinco libras más para otro intento. Me paré en la barra, inclinada y lista para partir. Luego me levanté. Hice esto aproximadamente un millón de veces más antes de finalmente levantar la barra del suelo. Llegué hasta mi cintura y eso fue todo lo que llegó. No tenía nada que ver con mi capacidad física, ya que sabía que tenía más gasolina en el tanque después de 155. No tenía nada que ver con el miedo, porque sabía racionalmente que no me iba a lastimar en el intento. Cada deporte tiene un gran componente mental y CrossFit no es una excepción. Los bloqueos mentales les ocurren incluso a los mejores atletas. Llegas a un punto y tu cerebro simplemente dice: "no, no voy a hacer eso". Es frustrante y desalentador, y estoy aquí con algunas sugerencias para superar esos temidos bloqueos.

Nuestras caderas y hombros se utilizan mucho en CrossFit, como los de muchas otras personas involucradas con tanta pasión en el fitness funcional. Pero debido a la mayor complejidad del hombro, muchas veces se somete a un uso excesivo y, como resultado, no es del todo raro escuchar quejas de dolor o malestar en el hombro en la comunidad de CrossFit... tal vez incluso hayas experimentado estas frustraciones tú mismo. . ¡Pero no tiene por qué ser así! Estos 3 sencillos consejos pueden ayudarle no sólo a liberarse del dolor y las lesiones en el hombro, sino también a aumentar su rendimiento dentro y fuera del box.

Al vivir en un pueblo costero de la costa este, mi caja recibe bastantes visitas, especialmente durante los meses de verano. Así como los gimnasios tienen sus propias reglas, comúnmente conocidas como “etiqueta de caja”, las pautas para las visitas sin cita previa son igualmente importantes. Aquí están las diez cosas más importantes que debe recordar al ingresar a otra casilla.

Cada vez más deportistas realizan cross-training para mejorar el rendimiento general en su deporte principal. A algunos corredores les puede preocupar que el entrenamiento de fuerza intenso pueda producir demasiada masa muscular y obstaculizar su velocidad. Sin embargo, la mayoría de los estudios no muestran efectos adversos sobre la potencia aeróbica debido al ejercicio de resistencia intensa. Kraemer y sus colegas informaron que las mujeres que realizaron entrenamiento de resistencia y de resistencia aeróbica tuvieron un mayor desarrollo aeróbico que aquellas que realizaron solo entrenamiento de resistencia aeróbica.

¿Cuántos días a la semana RX el wod? ¿Cada día? ¿Ninguno? ¿En algún lugar entremedio? Según un artículo de mensfitness.com, para RX un wod "significa que el atleta realiza todas las modalidades utilizando el peso y las repeticiones prescritos". Mi número suele ser 4. Cuatro de cada 5 wods que hago en una semana, puedo RX. ¿Debería conformarme con eso?