Domina tu juego de fitness: guías de equipo detalladas y consejos de entrenamiento de TuffWraps

En algún lugar en la parte trasera de tu gimnasio, detrás de las cuerdas para saltar que amas y los remeros que odias y mucho más allá de tu querida barra de levantamiento olímpica de acero cromada y personalizada de Rogue, se encuentra una mezcla de objetos extraños (y a veces no tan extraños), que rara vez tocan. la mano callosa incluso del crossfitter más experimentado.

Entonces algo salió mal en el gimnasio hoy. Tal vez te disuadiste ligeramente de tu forma en el peso muerto y sentiste que algo cambiaba. O tal vez te despertaste esta mañana y sientes algo más que “dolor” por la sesión de sentadillas de ayer.

Al principio, CrossFit era bastante sencillo. Simplemente preséntese, haga el trabajo y vea los resultados. El mero hecho de cruzar la puerta a medias un viernes por la noche sólo para ponerse los nanos y hacer incluso un mínimo esfuerzo produciría resultados. Probablemente hacías relaciones públicas al menos una vez a la semana en un área u otra y el mero hecho de completar un entrenamiento era un logro en sí mismo. Pasaron de 6 a 12 meses y los resultados comenzaron a disminuir. Las relaciones públicas se han vuelto más dispersas y menos frecuentes. Simplemente “asistir” a clase ya no es suficiente.

Muchas veces, nos concentramos tanto en el puntaje en el tablero, que olvidamos que a veces nuestros puntajes y pesos provienen no sólo de lo que hemos hecho en el momento, sino también de lo que hemos hecho en las horas y días previos. hasta el entrenamiento. Pero la recuperación post-entrenamiento puede resultar complicada. Si no tienes cuidado, rápidamente puedes quedar enredado en una complicada red de batidos de proteínas y movilidad.

Cada uno tiene sus propias razones para saltarse un entrenamiento. Ya sea que haya cambiado de carrera, se haya lesionado o su vida personal haya pasado por cambios importantes, es posible que se haya perdido uno o dos WOD (o diez) por eso. Aunque la vida se interponga en su camino, haga todo lo posible por no caer en la trampa de evitar el gimnasio porque "no puede asistir".

Desde su fundación en 2000 y los CrossFit Games inaugurales de 2007, el “Deporte del Fitness” ha conquistado al mundo como ningún otro programa de fitness lo ha hecho antes. Desde jockey de escritorio hasta ama de casa y atleta profesional, CrossFit ha permitido a sus miembros volverse dramáticamente más capaces en hazañas físicas y destreza atlética a través de lo que predica como "movimiento funcional y constantemente variado". Ejecutado, por supuesto, a "alta intensidad", lo que todo CrossFitter ha descubierto que es profundamente cierto y profundamente efectivo mientras yacen sin aliento después de entrenamientos notorios como "Fran", "Grace" o "Helen".

Para funcionar correctamente, nuestro cuerpo necesita ácidos grasos Omega 3, pero como no puede producir por sí solo las cantidades necesarias, tenemos que ingerirlos a través de los alimentos. Los ácidos grasos omega 3 se pueden encontrar principalmente en el aceite de pescado, algunas fuentes de origen vegetal (nueces, etc.) y el aceite de krill. Sin embargo, el aceite de krill suele pasarse por alto a pesar de que tiene numerosos beneficios para la salud. Para descubrir por qué el aceite de krill debería ser su fuente de ácidos grasos Omega 3 tan necesarios, siga leyendo.

Los entrenamientos de referencia han existido desde hace lo que parece una eternidad. "Chicas" como Annie (5040302010 repeticiones de dobles y sentadillas), Grace (30 envión y tirones por tiempo) y la favorita de todos, Fran (21159 de propulsores y dominadas) aparecen en pizarras blancas de todo el mundo CrossFit e incluso se abren camino. en competiciones como los juegos de CrossFit. Estos entrenamientos son la verdadera prueba de tu condición física, según la comunidad CrossFit. Pueden variar desde todos los movimientos de peso corporal, como Annie, o complejos con barra pesada, como Grace.

Aunque la testosterona generalmente se asocia con la masculinidad, los beneficios de esta hormona producida naturalmente son fundamentales tanto para hombres como para mujeres de varias maneras. Al desempeñar un papel clave en la construcción de masa muscular magra y huesos fuertes, los niveles saludables de testosterona pueden proteger contra la osteoporosis, aumentar el rendimiento deportivo, aumentar el deseo sexual, mejorar el estado de ánimo, disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mucho más. Sin embargo, específicamente para el atleta fitness, ¿cómo podemos continuar estimulando naturalmente esta hormona en nuestro cuerpo después de haber seguido los conceptos básicos de disminuir el peso corporal mediante el ejercicio? Aquí hay 5 formas en que puede aumentar sus niveles de testosterona y obtener mayores ganancias tanto dentro como fuera de la caja.

Es bastante obvio que a los CrossFitters les encanta un buen entrenamiento con barra. Nos encanta el sonido metálico de las pesas al tocar el suelo y esa sensación que se tiene cuando se tiene la configuración perfecta de agarre con gancho. Sin embargo, como atletas debemos recordar que ¡hay un mundo fuera del gimnasio! Puede que sea difícil de creer, pero toda esa aptitud física puede resultar muy beneficiosa en el “mundo real”. Necesitamos hacer todo lo posible para encontrar un equilibrio, para nuestro bienestar físico y mental, entre las actividades tanto dentro como fuera de la caja. Aquí hay 7 actividades que ponen la “diversión” en el fitness funcional.

Es verano, lo que significa que mucha gente viaja y se va de vacaciones. Para muchas personas, las vacaciones no siempre significan tomarse un tiempo libre del gimnasio, especialmente cuando a menudo SÍ significan disfrutar de alimentos y bebidas fuera de sus dietas normales. Puede resultar difícil encontrar tiempo para ir a un gimnasio real o encontrar un gimnasio al que ir. A continuación se ofrecen algunas sugerencias para que sus entrenamientos sean una realidad, incluso cuando esté de viaje .

Todos hemos oído hablar de la "picazón de los siete años". Este problema de que la “fase de luna de miel” haya terminado también puede afectar nuestra relación con CrossFit. El primer año está lleno de relaciones públicas, aprendizaje de nuevas habilidades y descubrimiento de un atletismo interior que nunca supiste que tenías. Sin embargo, alrededor de los dieciocho meses, las cosas comienzan a cambiar. Las relaciones públicas se vuelven cada vez menos frecuentes (o inexistentes). Empiezas a sentirte agotado y los ejercicios que solían aliviar el estrés del día en realidad lo empeoran. El amor y la pasión que alguna vez sentiste como novato en CrossFit están disminuyendo y, desafortunadamente, parece como si te hubieras topado con el proverbial "muro".