Domina tu juego de fitness: guías de equipo detalladas y consejos de entrenamiento de TuffWraps

FOMO, o miedo a perderse algo, es un término que se utiliza habitualmente para describir interacciones dentro de redes sociales como Facebook, Instagram o Twitter. El sentimiento puede provenir de perderse actividades reales con amigos (y de "revisar" constantemente las redes sociales), o puede provenir de una fuente más amplia, como sentir que se está perdiendo un tipo de vida potencial. Las redes sociales son excelentes maneras de mantenerte en contacto con personas de tu pasado, pero pueden causar sentimientos de celos (quiero su vida) o arrepentimiento (desearía haberlo hecho...). Este miedo a perderse algo también se puede aplicar a las actividades mismas. En el caso de CrossFit, FOMO puede ocurrir porque un atleta ha trabajado muy duro para adoptar un determinado estilo de vida y perderse ciertas actividades, como los WOD, puede resultar un gran detrimento para su salud mental, física y emocional.

Esta semana en CrossFit estuvimos trabajando para encontrar nuestro máximo de una repetición para las limpiezas. Me emocioné mucho cuando completé con éxito una repetición en 155 (un PR de diez libras para mí) y agregué cinco libras más para otro intento. Me paré en la barra, inclinada y lista para partir. Luego me levanté. Hice esto aproximadamente un millón de veces más antes de finalmente levantar la barra del suelo. Llegué hasta mi cintura y eso fue todo lo que llegó. No tenía nada que ver con mi capacidad física, ya que sabía que tenía más gasolina en el tanque después de 155. No tenía nada que ver con el miedo, porque sabía racionalmente que no me iba a lastimar en el intento. Cada deporte tiene un gran componente mental y CrossFit no es una excepción. Los bloqueos mentales les ocurren incluso a los mejores atletas. Llegas a un punto y tu cerebro simplemente dice: "no, no voy a hacer eso". Es frustrante y desalentador, y estoy aquí con algunas sugerencias para superar esos temidos bloqueos.

Nuestras caderas y hombros se utilizan mucho en CrossFit, como los de muchas otras personas involucradas con tanta pasión en el fitness funcional. Pero debido a la mayor complejidad del hombro, muchas veces se somete a un uso excesivo y, como resultado, no es del todo raro escuchar quejas de dolor o malestar en el hombro en la comunidad de CrossFit... tal vez incluso hayas experimentado estas frustraciones tú mismo. . ¡Pero no tiene por qué ser así! Estos 3 sencillos consejos pueden ayudarle no sólo a liberarse del dolor y las lesiones en el hombro, sino también a aumentar su rendimiento dentro y fuera del box.

Al vivir en un pueblo costero de la costa este, mi caja recibe bastantes visitas, especialmente durante los meses de verano. Así como los gimnasios tienen sus propias reglas, comúnmente conocidas como “etiqueta de caja”, las pautas para las visitas sin cita previa son igualmente importantes. Aquí están las diez cosas más importantes que debe recordar al ingresar a otra casilla.

Cada vez más deportistas realizan cross-training para mejorar el rendimiento general en su deporte principal. A algunos corredores les puede preocupar que el entrenamiento de fuerza intenso pueda producir demasiada masa muscular y obstaculizar su velocidad. Sin embargo, la mayoría de los estudios no muestran efectos adversos sobre la potencia aeróbica debido al ejercicio de resistencia intensa. Kraemer y sus colegas informaron que las mujeres que realizaron entrenamiento de resistencia y de resistencia aeróbica tuvieron un mayor desarrollo aeróbico que aquellas que realizaron solo entrenamiento de resistencia aeróbica.

¿Cuántos días a la semana RX el wod? ¿Cada día? ¿Ninguno? ¿En algún lugar entremedio? Según un artículo de mensfitness.com, para RX un wod "significa que el atleta realiza todas las modalidades utilizando el peso y las repeticiones prescritos". Mi número suele ser 4. Cuatro de cada 5 wods que hago en una semana, puedo RX. ¿Debería conformarme con eso?

¿Qué tienen en común Talayna Fortunato, Emily Bridgers y Camille Leblanc-Bazinet? Aparte del hecho de que son increíbles atletas de CrossFit, los tres también tienen experiencia en gimnasia competitiva. Incluso Greg Glassman, el fundador de CrossFit, tuvo problemas durante su adolescencia. Como gimnasta retirada y como alguien que lleva poco más de un año practicando CrossFit, puedo decir sin lugar a dudas que mi experiencia con CrossFit sería completamente diferente si no tuviera doce años de gimnasia en mi haber. No importa que lleve diez años fuera de la gimnasia competitiva o que no pueda hacer mucho de lo que solía hacer, realmente creo que mi transición al CrossFit se hizo más fácil por el hecho de que pasé una buena pedazo de mi vida al revés. Aquí hay algunas razones por las cuales.

Todos los CrossFitters son innatamente competitivos. Ya sea que te guste el sentimiento de competencia a nivel local, regional o nacional, o simplemente te guste ser el primero en terminar un entrenamiento en tu clase, todos tenemos el "gen" competitivo. Creo que es una de las cosas que todos tenemos en común como personas que amamos el fitness como deporte, y aunque a veces no nos guste admitirlo, a todos nos entra esa necesidad de sobresalir cuando se publica el WOD. Sin embargo, lo que somos reacios a admitir es que no sólo nos preocupa nuestro propio rendimiento en el entrenamiento, sino también el rendimiento de nuestro "némesis".

Aunque sus principios fundamentales han sido parte de la comunidad de culturismo durante algún tiempo, el plan de dieta poco ortodoxo conocido como Carb Back-Loading (CBL) se ha convertido en una tendencia arrolladora en la comunidad del fitness desde la publicación de John Kiefer de su “Manual para el entrenamiento total”. Control de grasa corporal ". La popularidad del CBL se ha disparado en los últimos años y deja a muchos preguntándose si el CBL es solo otra moda pasajera y, lo que es más importante, si realmente funciona para transformar la composición corporal y aumentar el rendimiento. Este artículo analiza las investigaciones y los métodos fundacionales de CBL para ayudar a determinar el estilo de vida y las opciones nutricionales adecuadas para usted.

Los CrossFitters siempre buscan mejorar el rendimiento trabajando en las debilidades. (Al menos eso es lo que deberían estar haciendo). Lo más probable es que remar sea uno de ellos.

¿Por qué remar es parte de CrossFit de todos modos? La mejor respuesta está extraída de los artículos de The CrossFit Journal: "El remo involucra todos los músculos principales del cuerpo y trabaja múltiples articulaciones a través de un amplio rango de movimiento en una secuencia natural y poderosa sin impacto". De eso se trata CrossFit: utilizar movimientos funcionales para trabajar múltiples articulaciones.

Competir no es sólo para los atletas de élite. Competir es algo que cualquiera que practica CrossFit puede hacer. Están diseñados para empujar a las personas más allá de su zona de confort y vienen en todas las formas y tamaños. Los atletas pueden competir individualmente, en parejas e incluso en equipos en varios niveles de habilidad. Hay tantos que ocurren a lo largo del año, así que realmente no hay una buena razón para no probar al menos uno.